Jóízű kísértések

Kis odafigyeléssel nagy gondtól mentheted meg magad: egyél- zsírok nélkül!

Ebédre, vacsorára!

Ne!	Oké!
Marha-és disznóhús: Túl magas koleszterinszintjük szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. Már emésztéskor elkezdenek lebomlani, ami károsítja a bélrendszert!	Csirke- és pulykahús: Kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak, főleg a száraz, fehér húsok. A bőrüket viszont felejtsd el. Extra koleszterin és kalóriabomba!
Rántott sajt: Ezt az ételt azok kerüljék, akik vigyáznak a vonalaikra. A sajt eleve zsíros, rántva, pedig kalóriabombának számít	Hal és halfélék: Nem csak könnyű ételeke akár vacsorára is, de a szervezet számára nélkülözhetetlen Omega3 zsírsavat tartalmaznak. Inkább grillezve, párolva edd!
Rántott hús öntettel: A tejszín csupa zsír, tehát nagyon hizlal. Ha nem szeretnél pluszkilókat felszedni, felejtsd el a tejszínes, majonézes önteteket!	Párolt vagy grillezett hús: A rántott húsnál kevesebb zsírt tartalmaznak. Lehetőleg zöld körettel válaszd. A friss saláta sokkal táplálóbb, mint a rizs vagy a burgonya!
Fehér rizs: A rizs igenis egészséges, ám többszörösen hántolt és finomított, előfőzött rizsnek már alacsony a tápértéke. Csupán telít, de nem táplál, nem ad energiát!	Barna rizs: A gabonákat a Nap érleli, velük a Nap energiáját is elfogyasztjuk. Minél többször egyél barna rizst, kölest, hajdinát, búzát- akkor is, ha nem ínycsiklandóak!
Fehér tészta: A fehér lisztek többségénél a gabona magvak csírarészét és héjrétegeit eltávolítják, így a liszt csak magbélből készül, amiben kevés a vitamin és az ásványi anyag.	Barna tészta: Az a liszt, amelynél a búza magját is felhasználják, sokkal több vitamint, ásványi anyagot: káliumot, foszfort, magnéziumot, vasat tartalmaz, mint a fehér liszt!
Pörkölt: Az olajjal készült pörkölt is extra kalóriának számít, ráadásul igazán egészségtelen: telít, tömít, egy nagy adag után ezért érzed magad álmosnak.	Grillcsirke+ Sali: A grillcsirke hozzáadott olaj és zsír nélkül sül, a saláta, pedig szinte létszükséglet: mindennap egyél friss salátát, mert a nyers zöldség energiája pótolhatatlan!

 Rágcsálnivalók:

Ne!	Oké!
Csokoládé: 100 gramm csokiban átlagosan 575 kalória van. A csoki többi, mint fele zsír, ezért erősen hizlal. Mégis számos összetevője hasznos a szervezetednek.	Friss gyümölcs. Az idénynek megfelelő gyümölcs sokkal egészségesebbek, mint a melegházban érlelt. Egyél minél több almát, narancsot, mandarint és grapefruitot!
Gumicukor: 10 gramm gumicukorban 340 kalória van. A gumicukor semmilyen természetes anyagot nem tartalmaz, csak mesterséges színezéket, ízesítőt, tartósítószert.	Diákcsemege: Igazi nasi a Diákcsemege néven kapható mix, amely mazsola, mandula, mogyoró, dió és kesudió keveréke. Finom és egészséges!
Csipsz: A csipszek igazi kalóriabombák, ráadásul a bennük lévő fűszertől és olajtól pattanások is könnyen előbújhatnak. Ha hajlamos vagy pattikra, felejtsd el!	Szárított alma szirom: Bármelyik bioboltban kapható szárított almaszirom, amely ugyanolyan formájú, mint a csipsz. Nem cukrozzák, nem fűszerezik, és olcsóbb!
Croissant: Ez a fiom sütemény 230 kalóriát tartalmaz, s általában egy 60gr-os sütiben 12gr a zsír. Ezért a fogyókúrázók és az egészséges étrend hívei kerüljék!	Teljes kiőrlésű süti: Egyre több helyen vásárolhatsz olyan süteményt, amely teljes kiőrlésű lisztből készült. Ezeket a sütiket általában mézzel vagy nádcukorral édesítik!

 Italok, üdítők:

Ne!	Oké!
Kóla és társai: Egy üveg (0, 33L) cukros üdítő 12db kockacukrot tartalmaz! A light verziók sok esetben még rosszabbak, mert az édesítőszer olykor károsabb a cukornál.	Ásványvíz: Ez mindig és valóban oltja a szomjat. Az ásvény- vagy forrásvizek frissitenek, szinte belülről átmossák a tested – napi két liter kötelező lenne belőle!
Rostos üdítő: A rejtett cukor, amit megeszel sokkal több, mint gondolnád: a rostos italok cukor hozzáadásával készülnek! Csak cukor- és tartósítószer mentest vegyél!	Frissen facsart: Facsarj ki néhány narancsot! A rostban gazdag gyümölcsital kész energiabomba, és nem hizlal! Grapefruit vagy mandarinitalt is készíthetsz.
Fekete tea, kávé: Egyre több tini iszik kávét vagy fekete teát. Pedig a koffeint el kéne felejteni – főleg éhgyomorra-, ha szép bőrt és egészséges bélrendszert szeretnél.	Gyümölcstea: A gyümölcs- és a gyógynövényteák tisztítják a bélrendszert és a többi száz fájdalomra, nyújtanak gyógyírt. Például az édesköménytea a legjobb puffadás ellen.
Ízesített joghurtok: Nézd meg a dobozok oldalán, hogy mivel édesítik és tartósítják ezeket a termékeket. Ráadásul olykor színezőanyagok adják a színét.	Natúr joghurt, kefir Az élőflórás kefir a legegészségesebb, bár az íze valóban kevésbé élvezhető, mint az édesített joghurtoké. Mézzel, müzlivel tedd édesebbé ezt a reggelit!

 Gyors étkezdék kínálatából: 

Ne!	Oké!
Gyros: A gyros készítésekor a hús tetejére szalonnát szúrnak, hogy a hússütés közben ne száradjon ki. A szalonna zsírja így a hús magába szívja!	Falafel: A falafel golyócskák csicseriborsóból készülnek, s bár olajban sütik ki őket, így némi zsírt tartalmaznak, de joghurtöntettel pitával laktatóak és finomak.
Pizza: Aki fogyózik, inkább kerülje! A sajttal, hússal megrakott, 35 gramm körüli átlagos pizza szelet 900 kalóriát rejt magában! Pedig a pizzából egy szelet sosem elég.	Saláták: Ha a salátádhoz csak olívaolajos öntetet eszel majonéz nélkül, az nemcsak egészséges, de tápláló is! Zöldségekre télen mindennap szüksége van a szervezetnek.
Hot dog: Ritkán beiktathatsz az étkezésedbe egy hot dogot, bár: ez az étel csupán finom, semmilyen értékes tápanyagot nem tartalmaz. Csak időnként engedj a kísértésnek!	Friss szendvics: Egy zsemle vékony szelet sonkával, sok-sok zöldséggel: paradicsommal, uborkával, salátával-, ha gyorsan szeretnél enni valamit, akkor ezt válaszd!
Sült krumpli: Egy kis tál sült krumpli 350 kalóriát tartalmaz, egy kanál majonéz, pedig 150 kalóriát nyom a latba – és a zsírpárnáidon. Ezzel 30g zsírt eszel meg.	Héjában sült burgonya: A krumpliban lévő fontos tápanyagok leginkább a héjában sült burgonyában maradnak meg. Egy ilyen lakoma mindössze 160 kcal – és finom.