5 perc relax

Állandóan stresszeled magad, és a legkisebb hülyeség is felbosszant? A lazítás egyszerűbb, könnyebb és gyorsabb, mint gondolnád!

Vegyél egy nagy levegőt! 2 perc

Ha stresszes vagy, légszomjad lesz, és csak kapkodod a levegőt. Ez teljesen normális élettani folyamat: a stresszhormonok hatására az egész szervezeted turbó üzemmódba kapcsol, és a szapora légzés is ennek a következménye. Hosszú távon viszont nem jó ebben az állapotban maradni! Legegyszerűbben úgy szabadulhatsz meg a stressz okozta nyugtalanságtól, ha tudatosan odafigyelsz a légzésedre!

Kapcsold ki magad! 1 perc

Ha arra összpontosítasz, hogy milyen rossz neked, akkor a probléma idővel óriásivá duzzad. Felejtsd el (átmenetileg) a gondjaidat, és fordulj mások felé. Próbálj az ő fejükkel gondolkodni. Milyen lehet látni, ahogy kiborulsz, csapkodsz, kiabálsz? Milyen sértéseket vágsz mások fejéhez, ha ideges vagy? Mennyire bántódnak meg ilyenkor? Ez a kis szerepcsere segít, hogy ne vedd annyira komolyan magad!

Meditálj! 2 perc

Most, hogy megértetted, hogy a benned levő feszültség milyen hatással van rád és másokra, térj vissza önmagadhoz! Ne félj, nem kell jógivá válnod ahhoz, hogy megtaláld a belső békédet. Elég a pozitív gondolkodás. Gondolj valamire, amit aznap szeretnél elérni, teljesíteni. Ne azt fogalmazd meg, amit nem akarsz, hanem azt, amit sikerként könyvelnél el. Elég egy apróság, ami aznap feldobna.


Relaxlégzés

• Figyelj a légzésedre. Zárj ki mindent magad körül, ha kell, hunyd be a szemed, és csak arra koncentrálj, hogyan veszed a levegőt!
• Most figyelj a hasadra! Érezd, hogyan emelkedik és süllyed, amikor levegőt veszel!
• Minél tovább figyeled a saját légzésedet, annál jobban megnyugszol, és elmélyedsz magadban. Már nem is emlékszel, min idegeskedtél néhány perce, igaz?